금연후 살찜 금연하면 살이 찌는 이유

금연후 살찜을 호소하는 분들이 많은데요, 금연후 살찜 현상은 왜 나타나는 걸까요? 금연후 살찜, 금연하면 살이 찌는 이유에 대해 살펴보겠습니다.

 

<금연하면 살이 찌는 이유>

금연하면 일시적으로 살이 찌는 분들이 의외로 많습니다. 남자보다는 여자인 경우와 골초이거나 젊은 경우 금연후 살이 찌기 쉬운 것으로 알려져 있는데요, 그 이유는 아래와 같습니다.

 

 

① 기초대사율 감소

흡연은 기초대사율을 높여 체내 에너지 소모량을 증가시킵니다. 그러나 담배를 끊으면 기초대사율이 감소하므로 에너지 소모량이 줄어들고 그로 인해 여분의 에너지가 체지방으로 축적되기 때문에 체중이 늘어나는 것입니다.

 

② 미각 활성화

담배를 피우면 니코틴이 혀의 미각을 둔화시켜 식욕을 억제하는 효과를 줍니다. 그러나 담배를 끊으면 둔화되었던 미각이 다시 활성화되면서 음식 맛이 좋아지고 이로 인해 음식 섭취량이 증가하므로 몸무게가 늘어날 수 밖에 없는 것입니다.

 

③ 군것질 증가

담배를 피우고 싶은 욕구를 억제하려고 평소보다 고지방 음식과 단 음식을 더 많이 섭취하게 되고, 입안에 음식을 넣고 있어야 흡연 욕구를 억제할 수 있으므로 본인도 모르게 군것질이 늘어나면서 몸무게가 증가하는 것입니다.

 

<참고사항>

담배를 끊으면 담배를 피울 때 보다 체중이 약 2~3kg 정도 증가합니다. 그러나 시간이 지나면서 점차 군것질도 줄고 식이조절을 하므로 몇달 뒤에는 체중이 줄어들면서 예전의 체중으로 회복됩니다.

 

<금연후 체중 증가 억제법>

① 활동량 늘리기

평소보다 더 많이 움직이고 매일 30분 이상 유산소운동을 실시하며 군것질을 최대한 줄이도록 애씁니다.

 

 

② 나트륨 섭취 줄이기

모든 음식은 싱겁게 만들어서 섭취하고, 국물은 무조건 덜 먹도록 하여 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.

 

③ 지방질 섭취 줄이기

고기류에 붙은 지방질은 떼어내고 먹고, 튀긴 음식을 피하며, 음식을 만들 때 기름을 최대한 적게 사용하여 지방질 섭취를 줄여야 합니다.

 

 

④ 세끼 식사 유지하기

매일 세끼 식사를 유지하면서, 다양한 반찬으로 균형잡힌 식생활을 영위하도록 합니다.

 

⑤ 술 줄이기

남자는 하루 2잔, 여자는 하루 1잔 이상의 술을 마시지 않도록 해야 합니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.