종합비타민 먹는 시간 비타민씨 먹는시간 비타민 디 먹는시간

대부분의 비타민은 식후에 곧바로 먹는 것이 좋은데요, 공복에 먹어야 더 많은 효과를 볼 수 있는 비타민도 있습니다. 이에 종합비타민 먹는 시간, 비타민씨 먹는시간, 비타민 디 먹는시간 등 비타민 종류별 먹는 시간에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

<종합비타민 먹는 시간>

종합비타민제는 식사 중이나 식후 즉시, 또는 식후 15분 이내에 먹는 것이 좋습니다. 종합비타민제에는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 포함되어 있는데요, 미네랄은 위산이 분비되어야 흡수가 잘 되므로 식후 바로 먹는 것이 좋습니다.

 

<비타민씨 먹는시간> 

 

 

비타민C나 비타민B 등과 같은 수용성비타민은 물에 잘 녹기 때문에 식후보다는 위에 음식물이 없는 아침 식전에 먹는 것이 좋습니다.

 

비타민B는 아침식사 30분 전에 먹으면 밤사이 쌓인 노폐물을 배출하고 아침에 먹은 음식을 에너지로 전환하는 효과를 얻을 수 있습니다. 비타민C 역시 식전에 먹으면 효과적이지만 산성 성분이기 때문에 식전에 먹었을때 속이 쓰릴 수도 있습니다. 따라서 비타민C를 식전에 먹었을때 속이 쓰리다면 식후에 먹도록 합니다.

 

<비타민 디 먹는시간>

비타민A, 비타민 D, 비타민 E, 오메가3 지방산 등의 지용성비타민은 아침 식사 중이나 아침 식후에 바로 먹는 것이 좋습니다. 다만, 오메가3 지방산은 점심 식사 후와 같이 활동량이 많은 시간대에 먹으면 메스꺼움 등의 부작용이 감소되므로 점식 식사 후에 바로 먹는 것이 좋습니다.

 

<기타 비타민> 

 

 

① 칼슘제

칼슘제는 저녁 식사 후에 먹으면 숙면에 도움이 되므로, 저녁 식사 후에 바로 먹는 것이 좋습니다. 이때 오렌지 주스나 레몬 주스 등과 함께 먹으면 흡수율을 더 높일 수 있습니다.

 

② 철분제

빈혈을 개선하기 위해 먹는 철분제는 위에 음식물이 있으면 흡수가 잘 되지 않으므로 식전에 먹는 것이 좋습니다. 만약 식전에 먹었을 때 속이 불편해지면 식후에 먹어야 하는데요, 이때 철분이 잘 흡수되도록 비타민C가 풍부한 오렌지 주스나 레몬 주스 등과 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

③ 홍삼

점심 식사 전에 홍삼을 먹으면 홍삼에 함유된 진세노사이드 성분으로 인해 식곤증이나 피로감을 감소시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

<참고사항> 

 

 

대부분의 비타민제는 녹차, 홍차, 커피 등과 함께 복용하면 탄닌 성분이나 카페인 성분에 의해 흡수를 방해받으므로 물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 개봉한 비타민제는 6개월 이내에 복용하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.