배가 나오는 이유 뱃살이 찌는 이유 참고하세요

자신도 모르게 배에 살이 쪄서 마치 임신한 것처럼 배가 점점 불러오면 충격과 함께 큰 고민에 빠지게 되는데요, 배가 나오는 이유, 뱃살이 찌는 이유는 뭘까요? 배가 나오는 이유에 대해 함께 알아보겠습니다.

<배가 나오는 이유>

뱃살이 찌는 이유는 정말로 다양한데요, 가장 큰 이유는 간식 선호와 운동량 부족이라고 할 수 있습니다. 하지만 간식과 운동량 부족 외에도 다양한 요인으로 인해 배가 나올 수 있으므로, 아래와 같이 다양한 원인들을 알아보겠습니다.

 

 

① 유전적 요인

유전적인 요인에 따라 살이 찌는 신체의 부위가 다른데요, 배에 살이 잘 찌는 유전 인자를 물려 받을 경우 유독 다른 부위보다 배에 살이 더 많이 찌게 됩니다.

② 수면 부족

잠을 충분히 못 잤을 경우 렙틴이라는 식욕억제 호르몬의 생성이 낮아지는 반면에 그렐린이라는 식욕자극 호르몬의 생성이 높아지면서 더 많은 칼로리를 섭취하므로 배에 살이 찌게 됩니다. 따라서 평소 잠을 충분히 자도록 해야 합니다.

 

③ 운동량과 활동량 부족

운동량과 활동량이 부족하면 칼로리 소모가 줄어들어 남아 도는 칼로리가 지방으로 변해 복부에 축적되므로 배에 살이 찌게 됩니다. 따라서 신진대사를 건강한 상태로 유지하고 복부 지방을 태우기 위해서는 활동량 증가는 물론 규칙적인 운동이 필요합니다.

 

 

④ 스트레스를 잘 받음

남들보다 스트레스를 잘 받으면 코르티솔이라는 호르몬 수치가 높아지면서 복부에 지방이 쌓이게 되므로, 배에 살이 찌게 됩니다. 따라서 가급적 스트레스를 받지 않도록 노력해야 합니다.

⑤ 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식 선호

탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 선호하는 경우 배에 살이 찌기 쉽습니다. 따라서 탄수화물과 지방 함량이 높은 가공식품과 가공육 섭취를 줄이고 과일, 채소, 통곡물, 살코기 위주의 식단을 유지할 필요가 있습니다.

 

⑥ 과음

평소 잦은 음주나 폭주를 하면 알코올의 높은 칼로리로 인해 배에 살이 찌게 되므로, 절주하거나 금주를 실천해야 합니다.

 

 

⑦ 간식과 야식 선호

간식과 야식을 선호하는 경우는 칼로리 과잉 섭취로 인해 배에 살이 찔 수 밖에 없습니다. 따라서 간식을 줄이고 야식을 삼가야 합니다.

⑧ 자세 불량

구부정한 자세나 장시간 앉아있는 습관은 복부 근육을 약화시키고, 척추와 골반의 정렬을 어긋나게 만들어 배가 나오는 원인이 될 수 있습니다.

 

⑨ 소화기관 문제

변비, 과민성 대장증후군 등의 소화기관 문제로 인해 배가 나올 수 있습니다. 이러한 문제들은 장 내에 가스를 유발하고, 이로 인해 배가 부풀어 오를 수 있습니다.

 

 

⑩ 호르몬 변화

여성의 경우 임신 기간 동안 호르몬 변화로 인해 배가 나올 수 있습니다. 또 갱년기 이후 에스트로겐 수치가 감소하면서 복부 주변에 지방이 축적되기 쉬워지면서 배가 나올 수 있습니다.

<뱃살 줄이는 방법>

뱃살을 빼고 복부비만을 개선하기 위해서는 하루에 최소 8시간 이상 잠을 자고, 평소 물을 충분히 마시며, 절주를 실천하고, 간식과 야식을 금하며, 적당한 운동을 매일 30분 이상 꾸준히 실시해야 합니다.

 

또 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다. 과식하지 않고 채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하며, 단백질과 비타민 등의 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.